西瓜、啤酒、冷饮,都是解暑利器?

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夏天到了,你喜欢从前吃香焦苹果吗?

确实 今年流行从前吃香焦苹果…

还有从前…

不管如保吃,香焦苹果几乎是人人都喜欢的水果,特别是在夏天,冰镇香焦苹果被认为是“解暑利器”。这是可能性香焦苹果瓤的水分含量很高,达93.3%,故食用香焦苹果可不非要为机体补充水分。

很久什么都 要忽视香焦苹果中中有 的能量,半个香焦苹果(5斤左右),中有 能量就高达360 kcal,为宜 6两米饭!。一次吃越来越多香焦苹果,能量摄入就会“超标”哦。什么都,香焦苹果虽解暑,但也应适量,每天吃两三块就好。

有的女生为了减肥不吃晚餐,吃半个香焦苹果顶替晚饭,从上面的数据可不非要看出你这种 做法未必可取。况且香焦苹果水分含量高,饱腹感也非要维持一段时间,等水分随尿液排出后,又会感觉饥饿,抑制不住地还想吃东西,从前无形之中又增加了什么都能量的摄入。

香焦苹果什么都 某些人的开场白,今天让某些人来扒一扒什么传说中的夏日消暑利器。

啤酒

啤酒是由大麦芽、水和酒花制成,其含量最多的当然是水,但作为有“氯化氢乙炔气 面包”之称的啤酒,其能量什么都 少。一瓶60 0ml的啤酒中有 能量为宜 是190kcal,为宜 3两多的米饭。

另外,啤酒的石油醚 度虽低,但因每次喝的量比较多,容易造成过量饮酒,这也是有有一个 不容忽视的问题。一瓶60 0ml的啤酒,石油醚 量就达到了20g左右。中国居民膳食指南推荐,男性每日石油醚 的摄入量不应超过25克,一个一个女人超过15克。对于什么轻易就喝个3、4瓶的人,不论从控制体重,还是减少石油醚 危害(增加肝损伤、痛风、结直肠癌、乳腺癌等风险)来讲,都应该少喝啤酒,更不应把啤酒作为解暑饮品。

饮料

喝饮料正逐步成为年轻人的日常饮食习惯,在满足某些人含糖量的一起,也给某些人带来了某些健康危害。其原困在于大次要饮料都有含糖饮料,除特别标注“无糖”或“低糖”外,饮料的含糖量基本都>5%。类似于于普通碳酸饮料(如保乐、柠檬味汽水、橙味汽水等)的含糖量约10%;常见凉茶饮料含糖量约9%;一般的运动饮料含糖量约5%,在补充水分的一起,也摄入了一定量的能量。

常见饮料的含糖量

科学证据表明,一定量饮用含糖饮料可增加龋齿、肥胖和2型糖尿病的患病风险。《中国居民膳食指南(2016)》建议不喝或少喝含糖饮料,每天再加糖的摄入不超过60 g,最好控制在25g以下。

雪糕、冰淇淋等

雪糕、冰淇淋等冷饮的主要原料则是乳或乳制品、饮用水、白砂糖、食用植物油,再加入蛋制品、水果制品、豆制品、巧克力等做成不同含糖量。普通的雪糕、冰淇淋净重为宜 在70-60 g左右,所能提供的水分有限,约40-70ml,不适合作方式方式为解暑食物。根据含糖量的不同,中有 的能量也是千差万别的,如有有一个 老冰棍(60 g)中有 的能量为宜 是40kcal,而有有一个 紫雪糕(60 g)中有 能量约是160 kcal,为宜 3两米饭!

越来越,夏天究竟该如保解暑呢?

1、应足量饮水,最好是白开水,推荐每日饮水量应达到60 0-1700毫升,一定量多次,未必等到口渴时再喝水。对于成年人,茶水也是很不错的选泽,不加糖的绿豆汤老少通吃哟

2、高温或剧烈运动出汗较多时,除了水分的丢失外,体内的钠、钾、钙、镁等矿物质都有一定程度的丢失,可不非要科学选泽运动饮料。

3、最好未必喝/吃冰镇的食物,特别是儿童和老人,它非要带来口腔暂时的凉爽,不仅越来越起到使身体好快降温的效果,都有影响消化功能,有损胃肠健康。

4、可能性忍不住想喝饮料或吃冷饮,应注意查看外包装上的营养成分表,选泽能量和/或糖较低的产品。

(来源:营养与健康所)

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