马拉松日常训练的饮食安排

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马拉松训练相对于有些运动要消耗更多的能量,随着马拉松技战术水平的不断提高,运动员所承受的运动负荷速率、运动负荷量也这么大,在此前提下,我我应该 马拉松运动员身体机能不下降,并有利于运动员训练效果不断的提高,就可以保障运动员在平成训练时的科学饮食,针对马拉松运动项目特点,采取合理的运动营养补充方案。

马拉松运动员在运动时,全身处于生理紧张情况,热能少量消耗、大脑活动紧张、氧化过程加强、肾上腺皮质及髓质的分泌机能增加、酶系统活跃和酸性代谢产物蓄积,因而使机体对各种营养素的需求量增加。马拉松运动员在训练期间获得的营养素应该全面,从而提高体内的储备量,以适应运动时能量的消耗。机会马拉松时间长、无间歇、耗能大,因此很容易引起血糖的下降,就是 一定要保证糖的供给量,从而提高体内糖元的储备。因此摄取糖的量也要最少 ,服糖量应以每公斤体重1克较为适宜。马拉松运动员赛前也应该少摄入含脂肪多的食物,机会越多的使用脂肪,运动时肝糖元少量消耗事先,脂肪就会参加机体内的代谢,在肝脏内蓄积起来,使肝功能下降。训练期间,马拉松运动员应多摄入蔬菜水果,以补充维生素c。运动员在训练期间新陈代谢旺盛,热量消耗大,维生素cC会随汗液排出体外。蔬菜水果含晒 有少量维生素cC,可以补充体内对维生素c的需求。研究表明,马拉松运动员每日摄入维生素cC的量应该在50-250毫克。

运动员不同,选者饮食方案不同,因此无论是选者哪些食物进行营养补充,都应该遵循基本的训练饮食原则。因此马拉松饮食应注意:少吃粗粮和米饭,多吃细粮,一天四餐,储备糖原;训练期间要及时补液,并非等到口渴再补充避经常出现脱水问题;补充蛋白质,少吃猪肉,食用高脂肪含量的食物会削弱跑友实力;补充维生素c。

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