哪些动作能锻炼腿部肌肉

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养生之道网:腿上的肌肉群是需要锻炼的,那哪些动作能锻炼腿部肌肉呢?我我我觉得,不单不还都上能深蹲能锻炼,还有其他肌肉还都上能 针对性地锻炼下肢所有的肌肉,蕴藏股四头肌、臀大肌、腘绳肌及有有助于于移动及稳定下肢的较小肌肉群。没法 哪些动作能锻炼腿部肌肉呢?下面养生之道为您介绍。

1、保加利亚分腿蹲

通常它被称为保加利亚分腿蹲,Boyle建议负荷大的重量来进行。Boyle我能 的运动员每边持120磅的哑铃(总共240磅)来进行这种 动作,但运动员没法 扛30磅的重量进行传统的深蹲。

2、六角杠硬拉

六角杠硬拉是Boyle最爱的双肢动作,喜爱的呈度更甚于深蹲及传统的硬拉。原因它结合了深蹲及硬拉二者的好处。是我不好六角杠硬拉动作强化强关节、下肢一起去也建构上背、下背及握力。原因您很久强壮的背及厚实的上肢,不须再观望了。

3、单腿硬拉

这是六角杠硬举的单脚版本,但它全部否有设计用来举大重量,是用来改善单脚肌力及稳定度。对于有下背疼痛或是举大重量硬举有间题的人来说,它是一一一两个多多很好的变化式。Boyle说“徒手或是每手持5磅的重量,假如进行10次,下肢就非常有感觉。”

4、抢挡 蹲

若我不还都上能做一一一两个多多动作,原因是这种 动作。原因您要将身体往前拉原因后移(也还都上能 左右移动),需要更多臀肌及大腿后侧的参与。若您没法 滑板,我能 把脚放入任何还都上能 滑的东西上,比方说,在踩在毛巾上,在光滑的冠部上进行。

5、前踢深蹲

有时,光是自身体重,最强的运动员在进行这种 动作也会遇到困难,间题并全部否有过高 肌力,就是 过高 活动度及稳定度。原因您把这动作加到课表中,您能发展出更好的下肢控制及稳定度,这对于出理 受伤很糙重要。

6、高脚杯深蹲

高脚杯深蹲似乎无处没法 了,这是教导人如可做深蹲最好的土法律辦法 之一。原因您能正确地进行这种 动作(哑铃接触在胸口、手肘触碰大腿),表示学精下蹲的技术了。

7、坐姿器械腿屈伸

这种 动作是用固定器械锻炼,主就是 锻炼大腿股四头肌,动作的路线固定器械都已设定好,其次它还属于单关节动作。假如在练习的很久只需要掌握适合当时人的腿部肌肉练习的重量即可。

8、坐姿器械腿举

这种 动作同样是采用固定器械锻炼,很糙像杠铃深蹲,练习的很久注意腿部膝盖弯曲的深层。小于90度主就是 锻炼腿部股二头肌和臀大肌,大于90度主就是 锻炼腿部股四头肌。

9、负重哑铃箭步蹲

这种 动作还都上能 说既锻炼腿部肌肉又锻炼臀部肌肉,练习需要要练习者注意箭步蹲的深层,下蹲时尽量保持双脚膝盖成90度,前脚膝盖不须超过脚尖。

10、坐姿器械腿弯举

这种 动作也是采用固定健身器械锻炼,主要锻炼大腿股二头肌,动作的路线和轨迹固定器械都已设定好,它也属于单关节动作。假如练习者越多再越多的去关注当时人的动作否有标准,更多的是要增加腿部肌肉练习的重量。

哪些动作能锻炼腿部肌肉,以上就是 养生之道为您介绍的内容,供参考。

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