冬季要补钙 应吃6种蔬菜

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2013-12-19 19:48:49 来源:新华网

  全都 人补钙过于看重牛奶的补钙功效,却忽略了绿叶菜的补钙功效。嘴笨 ,绿叶菜的补钙作用许多全都 弱于牛奶。爱美网健康提醒你:平时饮食中不仅要多喝牛奶,都要多吃绿叶菜。

  惊!牛奶的补钙效果低于青菜

  按照数据计算,3000克全脂牛奶能量约为54千卡,含钙104毫克。而3000克小油菜含能量约为15千卡,含钙却高达153毫克。这么,按照钙营养素密度来计算,全脂牛奶为104/54=1.9,而小油菜是153/15=10.2,显然要高得多。

  一齐,3000克牛奶中的钾含量是109毫克,镁是11毫克。3000克小油菜中的钾含量是157毫克,镁是27毫克,都比牛奶略高许多。镁两种全都 骨骼的成分之一,而丰富的钾和镁又有有助于于减少尿钙的流失。

  全都 ,两种食物有有助于一齐供应一定量钾、钙和镁,无疑是理想的健骨食品,何况绿叶菜中还蕴含 丰富的维生素b2K,能帮助钙沉积入骨骼当中。

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